Dream 1/100 ｜初半馬挑戰國道馬拉松

Dream 1/100 ｜初半馬挑戰國道馬拉松

2024/08 是我第一次主動穿起跑鞋路跑
當時因為朋友邀約一起跑馬祖7K，
本來就不愛跑步的我，
想著是可以出去玩的心態而報名了比賽！
結果馬祖的比賽因颱風而取消
沒想到卻開始了我的跑步挑戰！

第一次穿上跑鞋開始認真練習跑步
「天啊！我的體力也太差了吧…」
首次練習跑2K配速9分半就已經氣喘吁吁
當下的我根本沒想到可以完賽7K
更別說是2026年會挑戰報名半馬
但比賽都報名了還是得繼續練習！

後面的練習，我開始意識到「我是一個很不會呼吸的人」
只要越想要達成越緊張、我越是憋氣跑身體就越緊繃
不只跑步時如此，人生的每件事都是
這是我從來沒發覺的自己！
因為「跑步開始了與自我的對話、身體的覺察」
也讓我開始真正的喜歡上跑步。

每一次的練習，我都告訴自己
「目標很遠、距離很長，沒關係！只要持續往前就一定會到」
中間的過程我只要想「如何可以讓自己完成」
比如：喘的時候調整呼吸、腳步，順風的時候試著加速、
腿酸的時候換個高抬腿姿勢跑、手酸的時候甩一甩…
同樣對應到人生中的各項挑戰、困難，不也是這樣嗎？

這時候我終於理解很多成功人士、自律者為什麼會堅持運動
跑步時心裡會出現很多自我對話，會有正向的鼓勵
當然也會有極度負面的想法，但當一次跑步練習結束
就會發現「哇！原來自己跑了這麼遠」「配速進步了！」
甚至有「都跑完步了身邊的人才剛起床」的優越感
這些一步步跨過的步伐都在告訴自己「我有在前進！」

帶著這樣的勇氣我報名了第一場初半馬-國道馬拉松，
必須得說在比賽前因為一直下雨，
習慣在戶外跑步的我，連10K都沒有練習到，
難免有些擔心21K是否能完賽，
還好有很多一起報名的朋友互相加油打氣，
讓自己也多了點信心，能跑多遠是多遠！
「能有勇氣報名的自己就已經很棒了！」

跑的當天4:30就已經抵達會場，
跑馬拉松的大家如果自行開車、騎車前往一定要提前到
否則超級難找車位！！！

5:30起跑前，必須要先完成熱身、上廁所也可以吃點香蕉補充能量
切記！不要吃很少吃的食物或刺激、生冷的食物！
開始起跑後，8K前我都非常輕鬆，調整節奏呼吸
建議2K-3K都盡量比一般自己的配速慢一點點，
3K後可以慢慢加速到自己平常的配速，
因為距離很長，學會「控制體力」相當重要！

我自己平常的練習是8K，最遠只有跑過10K
所以我清楚知道10K之後，我可能體力就會開始下降
這時候補給品就很重要！
我自己大概抓10-12K、15-18K的時候補充各1包運動果膠，
這真的對我持續跑下去很有幫助，
15K後腿真的會開始覺得不是自己的！超緊繃！

大約跑到18K後就開始減慢速度，用快走的方式讓自己恢復！
這次初半馬的跑步節奏，我自覺控制的蠻好的，
每一步都會跟身體對話「你還可以嗎？」
看當下狀態如何去做調整呼吸、腳步、姿勢